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nbsp; 其次，头部与身体需要始终保持端正姿态，既不能向前倾斜也不能向后仰靠，更不可以向左或向右歪斜。
接下来，身体要处于完全松弛状态，双眼需保持平视前方。
随后，将注意力高度集中到头顶的百会穴处，并让意念顺着这条路径一直延伸至会阴穴，在脑海中勾勒出一幅由百会穴直至会阴穴的笔直连线图。
最后，两只手呈现出观音诀的姿势，手掌心朝上，非常自然且舒适地放置在双膝旁边。
地法：
1. **单盘翅**：左腿在下，右腿在上，足心朝天。双腿盘旋如展翅欲飞之势，稳如泰山般地盘坐在地上。
2. **右手子母诀**：右手拇指轻轻按入无名指根部，其余四指自然弯曲，拇指与无名指相互紧扣，形如母子相抱，结成一个圆润无瑕的圆形。
3. **左手拇指插入右手拇指与无名指所形成的圆形之中**：左手拇指犹如一颗明珠，巧妙地嵌入右手的圆中，双手合十环抱，宛如一轮完美无缺的太极图案。
4. **头和身体需保持端正**：头部要像顶着千斤重担一般笔直挺立，身体则要如同山岳般稳重，既不能前倾后仰，也不能左右歪斜。
5. **全身松弛**：身体的每一块肌肉都应处于极度放松的状态，仿佛与大地融为一体。双眼平视前方，目光坚定而深邃，似能洞察世间万物。
6. **集中意念**：将杂念摒弃在外，让思绪如同清澈的泉水般汇聚于头顶的百会穴处。随后，这股清泉沿着身体中线缓缓流淌，直至与下方的会阴穴相连通。在意念的世界里，这条连接百会穴和会阴穴的直线如同一道明亮的光束，贯穿全身，将身体上下两端紧密相连。
天法：
一、坐姿调整
1. 将右手掌心朝下放置于中丹田位置，即腹部中央。
2. 左手呈现出剑指形状，并将其放置在印堂穴下方。
3. 双腿以双盘的姿势摆放，足心朝上。
4. 头部与身体需保持正直，既不能前倾也不能后倾，更不能左右歪斜。
5. 全身肌肉松弛，双眼平视前方。
6. 将注意力集中于头顶的百会穴，接着让意念沿着一条直线贯穿至会阴穴，仿佛有一条无形的线连接着这两个穴位。
二、闭目养神
当正确摆出上述身势后，就意味着完成了\"安炉立鼎\"这个步骤，可以正式开始进入练功状态。
1. 轻轻合上双眼，形成\"两目垂帘\"之态。
2. 在脑海里想象自己的视线从眼睛经过鼻子、嘴巴，最终到达内心深处。
3. 通过这种方式来滋养精神，使身心得到宁静。
三、锁定心神
接下来要做的是收回散漫的心神，并排除来自外界的干扰以及自身情绪的波动。锁心猿的具体方法是运用数息法。在这个阶段，需要集中精力感受呼吸的节奏，默数每一次吸气和呼气的过程，以此逐渐平静思绪并稳定心境。通过持续练习数息法，可以增强对自我意识的掌控能力，从而更好地进入到深层次的修炼境界。
一吸一呼为一息，默默地查自己呼吸的次数，数息的过程中不能中断，不能错乱，凡是出现中断和错乱，就说明心猿还没有锁住，要从头开始。
最少，一次不间断地数息1到50，数息不间断的次数越多，心猿就锁的越牢，心态就越平和，身体内的阴阳就越平衡，养生的效果就越好。
四、栓意马
意马、指的是练功中出现的各种幻觉，在丹功的修炼中叫做八处十二幻，内丹养生术的修炼忌讳追求这种幻觉。
若出现此种现象，一要不惊，二要不喜，能不被这些幻觉所影响，继续数息，且不出差错的，便是拴住了意马。
以上是道家丹道真正筑基法，百日筑基固精法，在练功过程中要循序渐进，逐步把基础练好，然后再一步步提升，否则欲速则不达。
nbsp; 其次，头部与身体需要始终保持端正姿态，既不能向前倾斜也不能向后仰靠，更不可以向左或向右歪斜。
接下来，身体要处于完全松弛状态，双眼需保持平视前方。
随后，将注意力高度集中到头顶的百会穴处，并让意念顺着这条路径一直延伸至会阴穴，在脑海中勾勒出一幅由百会穴直至会阴穴的笔直连线图。
最后，两只手呈现出观音诀的姿势，手掌心朝上，非常自然且舒适地放置在双膝旁边。
地法：
1. **单盘翅**：左腿在下，右腿在上，足心朝天。双腿盘旋如展翅欲飞之势，稳如泰山般地盘坐在地上。
2. **右手子母诀**：右手拇指轻轻按入无名指根部，其余四指自然弯曲，拇指与无名指相互紧扣，形如母子相抱，结成一个圆润无瑕的圆形。
3. **左手拇指插入右手拇指与无名指所形成的圆形之中**：左手拇指犹如一颗明珠，巧妙地嵌入右手的圆中，双手合十环抱，宛如一轮完美无缺的太极图案。
4. **头和身体需保持端正**：头部要像顶着千斤重担一般笔直挺立，身体则要如同山岳般稳重，既不能前倾后仰，也不能左右歪斜。
5. **全身松弛**：身体的每一块肌肉都应处于极度放松的状态，仿佛与大地融为一体。双眼平视前方，目光坚定而深邃，似能洞察世间万物。
6. **集中意念**：将杂念摒弃在外，让思绪如同清澈的泉水般汇聚于头顶的百会穴处。随后，这股清泉沿着身体中线缓缓流淌，直至与下方的会阴穴相连通。在意念的世界里，这条连接百会穴和会阴穴的直线如同一道明亮的光束，贯穿全身，将身体上下两端紧密相连。
天法：
一、坐姿调整
1. 将右手掌心朝下放置于中丹田位置，即腹部中央。
2. 左手呈现出剑指形状，并将其放置在印堂穴下方。
3. 双腿以双盘的姿势摆放，足心朝上。
4. 头部与身体需保持正直，既不能前倾也不能后倾，更不能左右歪斜。
5. 全身肌肉松弛，双眼平视前方。
6. 将注意力集中于头顶的百会穴，接着让意念沿着一条直线贯穿至会阴穴，仿佛有一条无形的线连接着这两个穴位。
二、闭目养神
当正确摆出上述身势后，就意味着完成了\"安炉立鼎\"这个步骤，可以正式开始进入练功状态。
1. 轻轻合上双眼，形成\"两目垂帘\"之态。
2. 在脑海里想象自己的视线从眼睛经过鼻子、嘴巴，最终到达内心深处。
3. 通过这种方式来滋养精神，使身心得到宁静。
三、锁定心神
接下来要做的是收回散漫的心神，并排除来自外界的干扰以及自身情绪的波动。锁心猿的具体方法是运用数息法。在这个阶段，需要集中精力感受呼吸的节奏，默数每一次吸气和呼气的过程，以此逐渐平静思绪并稳定心境。通过持续练习数息法，可以增强对自我意识的掌控能力，从而更好地进入到深层次的修炼境界。
一吸一呼为一息，默默地查自己呼吸的次数，数息的过程中不能中断，不能错乱，凡是出现中断和错乱，就说明心猿还没有锁住，要从头开始。
最少，一次不间断地数息1到50，数息不间断的次数越多，心猿就锁的越牢，心态就越平和，身体内的阴阳就越平衡，养生的效果就越好。
四、栓意马
意马、指的是练功中出现的各种幻觉，在丹功的修炼中叫做八处十二幻，内丹养生术的修炼忌讳追求这种幻觉。
若出现此种现象，一要不惊，二要不喜，能不被这些幻觉所影响，继续数息，且不出差错的，便是拴住了意马。
以上是道家丹道真正筑基法，百日筑基固精法，在练功过程中要循序渐进，逐步把基础练好，然后再一步步提升，否则欲速则不达。